Slå svackan med dessa tips.
1 av 3 av oss påstår sig känna sig permanent krossade, med takten i det moderna livet som den största boven för energislukande, enligt Mintel-forskning. Många av oss vänder sig till att slå tillbaka en kaffe, men det kommer bara att maskera symptomen på trötthet. Du kommer att piggna till tillfälligt eftersom det stimulerar tillförseln av mer syresatt blod runt kroppen, men när det tar slut kan du må ännu värre. Prova dessa tips istället.
Drick mer vatten
Uttorkning kan inducera trötthet och minskat fokus och koncentration eftersom det sänker blodvolymen, vilket innebär att ditt hjärta och lungor måste arbeta hårdare för att pumpa blodet till din hjärna och andra organ. Vid första tecken på trötthet, drick ett glas vatten, men du kan också ha en flaska vatten med dig hela tiden och smutta på den regelbundet. Ställ in en timer på din dator eller telefon för att påminna dig om det behövs. NHS riktlinjer rekommenderar män att dricka minst två liter vatten per dag, men detta bör öka i proportion till mängden träning du gör. Vid sidan av vanligt vatten kan du ytterligare förbättra hälsan hos din kropp och matsmältningssystem för mer energi genom att införliva detox kolonrengöringste och energi te in i din kost.
Sortera din sömn
Den mest troliga orsaken till långvarig trötthet är att inte få tillräckligt med sömn av hög kvalitet. Två tredjedelar av oss har någon form av sömnproblem som påverkar den dagliga energinivån, enligt Royal College of Psychiatrists, som föreslår att man tar ett 20-minuters varmt bad innan sänggåendet och går och lägger sig och går upp vid samma tider varje dag.
Pumpa upp volymen
Den vanligaste tiden för energinivåerna att sjunka är 14.16, enligt NHS-forskning, så det är dags att sätta på hörlurarna. Att spela din favoritmusik högt är ett av de mest effektiva vapnen för att bekämpa både stress och trötthet, enligt Online tidskrift för sportpsykologi. Forskning har också visat att musik ökar motivationen och stimulerar intresset eftersom att förstå en låt synkroniserar både vänster och höger hjärnhalva, vilket omedelbart får dig att känna dig piggare.
Poppa rätt vitamin
B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som spelar viktiga roller i cellernas ämnesomsättning och frigör energi från maten du äter. De bästa källorna är fullkorn, bönor och baljväxter. Brist på B-vitaminer i kosten kan orsaka trötthet, och en amerikansk studie rapporterade att många idrottare och regelbundna gymbesökare löper risk för utarmning.
Ät ägg till frukost
Rusa ut utan tid för något mer komplicerat än en flingbar? Det är värt att gå upp lite tidigare, för att göra och äta rätt frukost kommer att få dig att skjuta på alla cylindrar. Ägg är idealiska – en studie publicerad i tidskriften Näringsforskning fann att män som åt ägg till frukost upplevde högre energinivåer under dagen än de som åt bagels.
Snack smartare
Om du känner dig trög beror det förmodligen på att dina blodsockernivåer har nått botten. Istället för att automatiskt ta en munk eller annan sötsak för en snabb lösning, mellanmål på något som innehåller mycket fibrer som ett äpple – det kommer att mätta dig och stoppa dig att känna dig hungrig, medan en sockerspik inte varar utan bara leder till en annan sugen inom kort.
Träna under dagen
Har du lämnat din träning till kvällen för att du är orolig att ett lunchpass kommer att göra dig gäspande hela eftermiddagen? I själva verket kommer du att vara mer alert och produktiv, enligt Academy of management granskning, vars data indikerar att träning under lunchen kan vända all trötthet som orsakas av morgonens arbete.
Ät en lågkolhydratlunch
Ibland är det allt du kan göra för att motstå att krypa ihop för en tupplur efter lunch. Denna energikrasch orsakas av att du konsumerar massor av kolhydrater, så för att hålla dig vaken hela eftermiddagen, håll lunchtid kolhydrater till ett minimum. Magert protein kommer att fylla dig längre och hjälpa till att undvika en krasch. Helst tillsätt lite krydda eftersom kryddig mat sätter fart på din ämnesomsättning för att göra dig piggare, enligt Amerikansk tidskrift för klinisk nutrition.
Få lite solsken
En sak som kan få dig att känna dig låg och slö är brist på vitamin D. Även om vissa livsmedel innehåller detta näringsämne (fet fisk, ägg och kött är de bästa källorna) är det svårt att få en anständig dos enbart från kosten. Din kropp producerar D-vitamin men bara om din hud utsätts för solljus, så ta en promenad utomhus i minst 15 minuter två gånger om dagen för att få igång produktionen. Ännu bättre, ta en springtur.
Skriven av Coach for Coach och lagligt licensierad genom Matcha förlagsnätverk. Vänligen rikta alla licensfrågor till legal@getmatcha.com.