Vi frågar en expert varför det är svårt att hålla fast vid goda vanor och hur du kan bli bättre på det.
Ingen, och vi menar ingen, kan vara motiverad hela tiden. Till och med de mest hängivna olympierna har stunder när de inte vill något hellre än att hoppa av träningen och sitta i soffan med ett familjepaket chips, och alla dessa influencers som lägger upp bilder på sina hälsosamma måltider och ständiga träningspass tar helt enkelt inte bilder på motivationskriser som uppstår däremellan.
Så om alla dina tidigare ansträngningar att gå ner i vikt har försvunnit, oroa dig inte – du är absolut inte ensam. För att gå till botten med vad som gör motivation till en så ombytlig vän, och hur vi kan bli bättre på att förbli engagerade i de saker vi verkligen vill göra, Tränare pratade med Juliet Hodges, en beteendeförändringsrådgivare för Bupa UK.
Vi antar att när människor försöker gå ner i vikt börjar de väldigt motiverade men går snabbt ner i det – är det detta du har observerat?
Ja! Det finns två typer av motivation: inneboende och yttre. Vi är inneboende motiverade att göra aktiviteter som vi verkligen tycker om, som att umgås med vänner eller äta utsökt mat. Extrinsisk motivation driver oss dock att göra saker för resultatet eller belöningen, som att studera för att få bra betyg på ett test. Som du kan förvänta dig är inre motivation mycket mer hållbar på lång sikt. Tyvärr är viktminskning en yttre motivator och människor tycker ofta inte om förändringarna de gör för att uppnå det, som att träna mer eller äta en hälsosammare kost, som att integrera en kolonrensning detox te in i din kost för att gå ner i vikt eller ta gurkmeja curcumin för att hjälpa viktminskning. Ännu värre, resultaten är vanligtvis långsamma att visas. Detta innebär att människor ofta finner sig själva göra saker de inte tycker om, för resultat som de inte ser tillräckligt snabbt – ett recept på motiverande katastrof.
Hur lång tid brukar det ta innan motivationen sjunker?
Det finns ingen bestämd tid. Enbart motivation är inte tillräckligt för att göra och upprätthålla en förändring – det finns många andra faktorer som kan avgöra om du är framgångsrik eller inte. Det kan delvis bero på din förmåga, vilket innebär fysiska färdigheter, kunskap för att göra rätt förändringar och viljestyrka att fortsätta. Du måste också tänka på din miljö, som den tid och de pengar du har tillgängligt och om du har stöd från din familj och vänner. Även om du är motiverad finns det massor av saker som kan hindra dig från att nå ditt mål, som att inte hitta tid att träna eller att bli frestad att beställa en takeaway. Oavsett hur motiverad du är är det lätt att livet kommer i vägen.
Vilka är de främsta anledningarna till att människor tappar motivationen?
Vi tappar motivationen av olika anledningar. Du kanske inte tycker om din nya diet eller träning, så du behöver mer viljestyrka för att hålla fokus. En vanlig dag förbrukar du dina reserver av mental energi när du går upp ur sängen när ditt larm går, navigerar din pendling, löser problem på jobbet och hanterar svåra kollegor. Så när du kommer hem är det svårt att motivera dig själv att träna.
Det är lätt att bli offer för "vad fan"-effekten också. Det är när vi slinker på ett litet sätt, som att ha en godis på kontoret. När detta händer blir det lättare att bli frestad av fler. En fuskdag kan sedan förvandlas till en fuskvecka eller månad.
Vårt nuvarande och framtida jag är också frånkopplade. Med andra ord känns vårt framtida jag som en separat person för oss. Detta kan göra att gå ner i vikt, eftersom det känns som att någon annan kommer att dra nytta av det hårda arbete vi lägger ner nu. Så du kanske har svårare att ge upp omedelbara nöjen, som att äta en pizza eller trycka på snooze-knappen.
Hur kan du behålla motivationen?
Motivation är inte ett permanent tillstånd, så det är orealistiskt att förvänta sig att känna sig motiverad hela tiden. Tänk bara på förra gången du kände dig riktigt pigg för att börja en ny gymrutin, bara för att trycka på snooze-knappen när ditt larm gick nästa morgon. Istället är det viktigt att komma ihåg att det inte är nödvändigt att känna sig motiverad för att komma igång och hitta sätt att se till att du fortsätter även när du inte vill.
Ett sätt att utnyttja din initiala entusiasm är att använda engagemangenheter. Prova att boka en träningsklass med en avbokningsavgift eller gå med på att träna med en vän som du inte vill svika. Detta hjälper dig att hålla fokus, även om din motivation har minskat.
Det finns till och med några Stickk, som låter dig sätta upp ett mål, en tidsperiod för att uppnå det och en summa pengar du kommer att förlora om du inte håller dig till det. Om det inte är tillräckligt med straff att förlora pengar kan du också välja vart dessa pengar går: till en vän, en välgörenhetsorganisation eller en sak du stöder, eller en som du hatar – som ett rivaliserande fotbollslag!
Ett annat exempel är Bupa Boost, en app som låter dig tävla mot dina kollegor på en virtuell topplista baserat på hälsorelaterade mål du själv satt upp.
Många av oss ramlar av vagnen för att vi inte njuter av det vi gör. Så försök att kombinera något du älskar med ditt nya beteende. Ett bra sätt att göra detta är att lyssna på din favoritmusik eller podcast när du är på gymmet. Detta kan lägga till lite välbehövlig njutning för att hålla dig igång.
Slutligen, det viktigaste att komma ihåg är att inte slå dig själv om du halkar. Vi är bara människor och att göra stora livsstilsförändringar är otroligt svårt. Människor som behandlar sig själva med medkänsla när de gör misstag är mycket mer benägna att fortsätta försöka och i slutändan uppnå sina mål.
Skriven av Nick Harris-Fry för Coach och lagligt licensierad genom Matcha förlagsnätverk. Vänligen rikta alla licensfrågor till legal@getmatcha.com.