Ge din kropp en djuprengörande detox för att starta om din hälsa.
En kort detox kan göra en enorm skillnad för hur du mår i flera veckor efteråt. Det är inte bara oundvikligt att gå ner i vikt, eftersom du kommer att förlora överflödig vätska, utan en rengöring kommer också att återställa din energi, förbättra din koncentration och åtgärda hudfel.
Vi rekommenderar inte att du dyker in i djupet direkt – du får bättre resultat om du gör lite förberedande arbete först, så vi rekommenderar att du sätter några pretox-strategier på plats minst fem dagar i förväg. Detta innebär att fasa ut vissa typer av livsmedel, tillsammans med att göra några livsstilsförändringar. Vi har också listat praktiska vad du ska göra-råd om du skulle köra fast och några enkla eftervårdstips. Är du redo att må bra igen? Du är bara tre dagar kvar till ett nytt du!
Pretox Måste-Dos
Förbered dig för din rengöring med dessa bästa tips.
Sov mer
Sömn är en förutsättning för förnyelse och föryngring av din kropps celler. Sikta på att få runt åtta till nio timmar att hålla ögonen stängda för att stödja ditt immunförsvar och ge näring till din kognitiva hälsa.
Säg adjö till socker
Fem dagar innan du börjar detoxen, klipp bort de uppenbara källorna till socker som färdigrätter, choklad, godis, kakor och biggie: sprit. Oavsett vilken dryck du väljer, kommer alkohol att torka ut dig och tömma din kropp på viktiga näringsämnen.
Begränsa vete
Vete är svårt för din kropp att smälta och kan orsaka inflammation och visst matsmältningsbesvär, så försök istället att ersätta vete från bröd och flingor med proteinrik mat som yoghurt och ägg.
Gå helt enkelt
Fem dagar innan du börjar vår matplan, håll din diet enkel med lättsmält mat. Tänk havregrynsgröt med bär och frön till frukost, bakad sötpotatis med tonfisk och sallad till lunch och magert kött och ångade grönsaker till middag. Gör en inköpslista innan du går till snabbköpet så att du laddar på med hälsosam mat istället för godsaker.
Dricka upp
Håll din kropp återfuktad med vatten – ungefär en halv liter om dagen bör duga. Detta kommer att hjälpa till att spola ut gifter, rensa huden och minska uppblåsthet. Sikta på att minska koffein också, eftersom det frisätter stresshormonet kortisol, vilket ökar bukfettet.
Under Detoxen
Sunda råd som hjälper dig att få ut det mesta av planen.
Väck din kropp
Kickstarta ditt matsmältningssystem genom att dricka en kopp varmt vatten med citron först.
Kroppsborste
Torrborsta innan ditt bad eller dusch, börja från fotsulorna och rör dig uppåt, eftersom denna typ av lymfmassage också hjälper till att avgifta.
Smutta på vatten regelbundet
Fortsätt att dricka en halv liter vatten och smutta på näring örtte detox.
Ta ett Epsom-saltbad
Ta ett varmt bad eller fotblöt med Epsom-salter på kvällen för att hjälpa din kropp att frigöra gifter.
Eftervårdsregler
Topptips för att maximera dina resultat efter detox.
Ta det långsamt
Lätt dig tillbaka till tre måltider om dagen långsamt och behåll de goda sakerna i din kost så mycket som möjligt. Bladsallader och vit fisk, grönsakssoppor och kyckling med rostade grönsaker är alla utmärkta val.
Gröna upp din kost
Ät något grönt till varje måltid (tänk på grönkål, spenat, vattenkrasse) eftersom familjen gröna grönsaker verkligen kan hjälpa till att hålla levern över. Plus, gröna kan hjälpa till att reglera din kropps naturliga pH och kan till och med hjälpa till att avvärja sjukdomar. Kolla upp Chiroflex Superfoods med gröna och bär för att stödja ditt intag av friska grönsaker och frukt.
Försök att äta fermenterad mat
Tarmvänliga fermenterade livsmedel som surkål och kimchi är ett användbart tillskott till en balanserad kost, eftersom de ökar nivåerna av friska bakterier, som hjälper till att hålla uppblåsthet i schack.
Bli svettig!
Träning är precis vad kroppen behöver efter en detox. Ett bra svettpass hjälper till att ta bort oönskade gifter från kroppen, så kombinera högintensiva träningspass som löpning, cykling med lågmäld yoga för den perfekta balansen.
Håll dig borta från socker
Om du tycker att det är svårt att kontrollera din sötsak när du är klar med detoxen, prova att byta ut otäcka sötningsmedel och vanligt socker mot stevia. Detta naturligt söta växtextrakt höjer inte insulinnivåerna eller skapar någon av de energikraschar i berg-och dalbana som kommer med vanligt socker. Xylitol är en annan bra sockerersättning.
3-dagars Super Cleanse
Vår kost innebär att ersätta frukost, lunch och mellanmål med juicer, soppor och smoothies, samtidigt som vi tillåter en näringsrik middag i slutet av dagen. Frukosten är en kopp citronvatten följt av en annan grön juice varje dag för att få igång leverhälsan. Detta följs av ett mättande smoothiemellanmål mitt på morgonen, en rejäl soppa till lunch och en proteinrik hälsosam middag. Vår kost är utformad för att vitalisera snarare än att begränsa, så om du känner dig väldigt hungrig mellan lunch och middag kan du lägga till en kopp misosoppa.
Du bör avstå från intensiv träning medan du genomför dieten (avkopplande yoga och meditation är bra).
Observera: Om du har ett medicinskt tillstånd, vänligen sök råd från din läkare innan du påbörjar dieten. Följ inte denna plan om du är gravid eller försöker bli gravid.
Dag 1
Frukost: Supergrönt juice
Kopp varmt vatten och citron när du vaknar, juice sedan följande ingredienser:
- En bit gurka
- 1 päron
- Handfull spenat
- Handfull persilja
- Saften av ½ citron
- ½ tsk riven ingefära
Mitt på morgonen: Coconut delight smoothie
Blixa tillsammans:
- 1 msk chiafrön
- 250 ml kokosmjölk
- En handfull hallon
- 1 banan
Lunch: Ärt- och myntasoppa
- Svetta 1 lök
- 1 st selleri
- 1 morot.
- Häll i 300 ml grönsaksfond
- 200 g trädgårdsärtor
- En näve färsk mynta.
- Tillsätt 1 msk mager crème fraîche och mixa tills den är slät.
Middag: Ugnsbakad torsk och ångade grönsaker
Strö ½ tsk mald kanel och ½ tsk mald muskot på 1 torskfilé. Tillsätt saften av en halv citron, slå in i folie och grädda i ugnen. Servera med obegränsad ångad mangetout och grönkål.
Dag 2
Frukost: Balanserande grönsaksjuice
En kopp varmt vatten och citron när den jäser och juice sedan följande ingredienser:
- 1 äpple
- 1 sallad
- Ett halvt huvud broccoli
- En handfull grönkål
Mitt på morgonen: Nötig godhetssmoothie
Blixa tillsammans:
- 1 msk cashewnötter
- 250 ml mandelmjölk
- Handfull jordgubbar
- En näve blåbär
Lunch: Superkryddig rostad squashsoppa
Lägg 1 rödlök, 1 vitlöksklyfta, 170 g butternut squash, 1 stor tomat på en plåt. Strö över ½ tsk gurkmeja, ½ tsk spiskummin, 1½ tsk korianderfrön och ½ tsk senapsfrön. Rosta i ugnen. Lägg ingredienserna i en mixer med 300 ml grönsaksbuljong och mixa tills de är slät.
Middag: tofuröra
100g tofu kokt i 1 tsk kokosolja. Tillsätt 1 rödlök, 1 vitlöksklyfta, ½ tsk riven ingefära, 100 g babymajs, 100 g mangetout, 100 g trädgårdsärtor och 1 röd paprika. Tillsätt 1 msk sojasås med reducerad salthalt och en näve koriander. Servera på en bädd av ångad, riven blomkål.
Dag 3
Frukost: Revitaliserande grönsaksjuice
En kopp varmt vatten och citron när den jäser och juice sedan följande ingredienser:
- 1 liten avokado
- Saft av 1 apelsin
- Saften av ½ citron
- En bit gurka
- Handfull vattenkrasse
- Handfull spenat
Mitt på morgonen: Tropisk renhetssmoothie
Blixa tillsammans:
- 1 msk blandade nötter
- 250 ml kokosmjölk
- En handfull ananasbitar
- Handfull jordgubbar
Lunch: Morots- och koriandersoppa
Svetta 1 lök. Tillsätt en halv sötpotatis, 3 morötter, 1 stor tomat och 300 ml grönsaksfond. Koka tills det är mjukt och tillsätt en näve koriander till slut. Blixa tills den är slät.
Middag: Soja och ingefära lax med rostade grönsaker
Toppa 1 laxfilé med 1 msk sojasås med reducerad salthalt och ¼ tsk riven ingefära och grädda i ugnen. Servera med en sida av rostade tomater, blandad paprika och ångad spenat.
Skriven av Coach for Coach och lagligt licensierad genom Matcha förlagsnätverk. Vänligen rikta alla licensfrågor till legal@getmatcha.com.