Är kosttillskott värt kostnaden?

Marknadsföringen av receptfria hälso- och kosttillskott verkar ha exploderat de senaste åren. Från bantningspiller till växtbaserade kosttillskott till vassleprotein, varje märke insisterar på att deras är det mest fördelaktiga för din hälsa. Samtidigt presenterar näringsexperter en motstridig mängd information om vilka kosttillskott som är de viktigaste.

Om du skulle ta alla tillskott som rekommenderas av en "expert", skulle inte bara dina bänkskivor vara överfulla, dina fickor skulle också vara tomma. Med så många val och röster där ute blir den genomsnittliga konsumenten överväldigad och i konflikt. Vilka kosttillskott behöver du verkligen ta och är de värda kostnaden?

Lista #1: Definitivt INTE värt kostnaden

Innan du fördjupar dig i vilka kosttillskott du kan behöva och varför, är dessa få helt klart ett slöseri med pengar.

• Bantningspiller

Det är inte bara bantningspiller som inte kan verifiera påståenden om drastisk viktminskning och andra fördelar löjligt dyr. Vissa kosttillskott kan kosta allt från 279,00 kr-836,00 kr en flaska.

Kanske till och med skrämmande än priset på bantningspiller är deras hälsorisk. Många dietprodukter skickas till konsumenterna innan de är tillräckligt testade för biverkningar. Du behöver inte leta långt efter nyheter om återkallande av bantningspiller och fall av dödsfall.

• Rabatttillägg

Du kanske tror att du sparar pengar och skyddar din hälsa genom att köpa rabatterade kosttillskott från en detaljhandelskedja, men i de flesta fall köper du mest fillers. Det finns en anledning till att de är billiga - de saknar kvalitetsingredienser, tredjepartstestning och standardiserade styrkor.

Behöver du Några Komplettering?

Många av oss har haft "behovet" av att ta ett multivitamin borrat i oss från tidig ålder, och det har blivit en del av vår dagliga rutin som vi inte ifrågasätter. I verkligheten borde den genomsnittliga friska individen som konsumerar en balanserad kost av färsk frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och hälsosamma fetter inte behöva ta ett dagligt multivitamin. När det är möjligt bör näringsämnen komma direkt från hela livsmedel.

Trots detta ideal äter många människor inte en balanserad kost och kan behöva komplettera med ett högkvalitativt, lättabsorberat multivitamin.

Alternativt, om du faller inom någon av följande kategorier, kan du ha särskilda kostbehov:

• Gravid kvinna — Vitamin B12 (folsyra) är avgörande för fostrets utveckling. Ett prenatalt vitamin av hög kvalitet kan vara på sin plats.
• Kvinnor i allmänhet — Järnnivåerna kan vara låga.
• Veganer, vegetarianer - kan ha lågt innehåll av kalcium, vitamin D, jod och B12.
• Seniorer över 50 - kan behöva vitamin D, B12 och kalcium. tillskott på grund av minskad matsmältningsabsorption.

Lista #2: dessa kosttillskott kan vara värt det

Förutom specifika kostbehov kan följande vara fördelaktigt och värt att arbeta med din mat- eller hälsobudget:

• Vassle eller växtproteiner. Dessa är bra proteinkällor för vegetarianer eller veganer, eller alla som försöker gå upp i muskelvikt. Leta efter märken med högre proteingram och låg sockerhalt, men det finns ingen anledning att bryta banken för högre kvalitet. Att köpa i bulk kommer att spara mer pengar per uns.
• Omega-3 fettsyror. Om något rekommenderar de flesta vårdpersonal detta tillskott, antingen i form av fiskolja eller linfrö, eftersom de flesta människor inte konsumerar tillräckligt med mat med dessa viktiga fettsyror. Gör din forskning om detta och hitta ett högkvalitativt varumärke.

Vilka kosttillskott tar du och varför? Hur har du hittat sätt att spara pengar på denna aspekt av din hälsa?

Skriven av Jessica Sommerfield för MoneyNing och lagligt licensierad genom Matcha förlagsnätverk. Vänligen rikta alla licensfrågor till legal@getmatcha.com.