Det lilla utrymmet mellan överblivet Halloween-godis och Thanksgiving-fyllning och sås erbjuder en möjlighet att stödja din tarm, balansera din kropp och göra ditt system redo för nästa angrepp.
1. Minska koffein
Koffein är ett kraftfullt diuretikum som kan belasta levern och belasta binjurarna. Prova en morgonbrygd som förbättrar immunförsvaret, rensar gifter och återfuktar cellerna: Sjud skivad ingefära i varmt vatten, tillsätt sedan gurkmeja och citronsaft för deras antiinflammatoriska och leverstödjande effekter. Eller byt kaffe mot te (eller åtminstone en kopp kaffe mot en kopp te). Det är lägre i koffein och rikt på skyddande polyfenoler.
2. Förstärk din mikrobiom med probiotika
Gör din mage redo för tunga semestermåltider med en daglig dos av probiotika. Att stärka din mikrobiom i förväg kan skydda mot matsmältningsbesvär, halsbränna och förstoppning, och studier visar att nyttiga bakterier påverkar humör och energi, stödjer kroppens förmåga att avgifta sig själv och kan hjälpa till att kontrollera aptiten. Fokusera på probiotikarika livsmedel som kefir, kimchi, tempeh och yoghurt. Och ta ett tillskott av hög kvalitet. Leta efter fermenterade former som även inkluderar prebiotika och postbiotika - läkande föreningar som förbättrar immunförsvaret och minskar tarminflammation.
3. Öka din fiber
Gott om fibrer från grönsaker, frukter, frön och baljväxter håller din kolon i rörelse och hjälper till att sopa bort gifter från kroppen. Kasta kidneybönor och strimlad brysselkål i sallader; mellanmål på hallon eller björnbär; tillsätt broccoli och ekollon squash till soppor; eller ha en bakad sötpotatis med kokosolja till frukost.
4. Återfukta hela dagen
Vatten är avgörande för att transportera näringsämnen och ta bort avfall. Du behöver mer än du tror: dela din vikt med två för att hitta antalet uns vatten du bör dricka varje dag. Håll (inte plast) flaska med filtrerat vatten i din bil och på ditt skrivbord för konstant hydrering. Spetsa den med tranbärsjuice för att stimulera din lever och förhindra en ansamling av bakterier i urinblåsan. Eller gör ett svagt grönt te att smutta på hela dagen. Den är rik på antioxidanter och kan hjälpa dig att försiktigt tappa kaffevanan.
5. Sträck på kroppen
Förstärk cirkulationen och stärk dina matsmältningsorgan och lymfsystem med djup stretching. Yin Yoga fokuserar på långa, lyxiga sträckor som stimulerar meridianerna – energivägar i kroppen – och minskar stress. Sträckerna och vridningarna i någon form av yoga masserar inre organ och förbättrar lymffunktionen. Och studier visar att yoga meditation sänker stress och minskar inflammation.
6. Minska uppblåsthet med mat
Fokusera på mat som minskar uppsvälld mage och hjälper till med detox:
- Grapefrukt hjälper till att minska aptiten och stimulerar ämnesomsättningen. Den innehåller nootkaton, en förening som har visat sig minska bukfettet.
- Sparris innehåller asparagin, en aminosyra som hjälper till att minska vätskeansamlingen.
- Mat som innehåller mycket vatten, såsom selleri, gurka, melon och tomater, återfuktar kroppen och främjar rensning. Kasta dem i sallader eller lägg dem i din morgonsmoothie.
7. Prova att torrborsta
Torrborstning stimulerar lymfsystemet, hjälper till att flytta vatten genom kroppen och uppmuntrar eliminering av gifter från huden. Precis innan du duschar, använd en mjuk borste för att lätt borsta din kropp; börja med fingrar och tår och rör dig mot ditt hjärta i 3–5 minuter. Följ med en dusch, omväxlande mycket varmt och kallt vatten - 30 sekunder vardera - för att ytterligare öka cirkulationen och flytta lymfan. Eller ta ett varmt Epsom-saltbad för att ytterligare uppmuntra borttagning av toxiner.
8. Fyll på detoxörter
Ha en mängd olika örter som stöder lever-, njur- och tarmhälsa till hands och arbeta in dem i din dagliga rutin. Rödklöver och persilja tros hjälpa till att transportera avfall ur blodomloppet; nässlor stöder njur- och leverfunktion; kardborre har antimikrobiella aktiviteter och fungerar som ett milt diuretikum; och mjölktistel skyddar levern och hjälper till att ta bort gifter och metabolt avfall. Leta efter enskilda örter i kapslar, tinkturer eller teer, eller kombinationsformler som stöder total detox.
9. Svettas ut gifter
Svettning eskorterar gifter från kroppen genom huden. Prova en bastu eller ångbastu, eller rör på din kropp: kraftfull fysisk aktivitet uppmuntrar till svett och stimulerar förflyttning av lymfvätska (plus, det hjälper till att bränna fett, det primära lagret för gifter). Snöskor, längdskidåkning eller till och med en lång vandring genom den vinterrika skogen kan hjälpa till att avgifta kroppen och rensa sinnet.
10. Uppgradera frukostsmoothies
Slappna av på de söta frukterna i din morgonmixer och prova en smoothie baserad på avgiftande grönsaker. Prova spenat, grönkål, selleri, rödbetor, morötter och gurka. De är alla rika på fibrer och antioxidanter som stödjer cellerna under detoxprocessen och bekämpar inflammation. Tillsätt en näve malda chia- eller linfrön för extra fiber.
11. Destress, i förväg
Detoxa ditt nervsystem inför festligheterna med adaptogena örter som stödjer kroppens naturliga stresshanteringssystem. Ashwagandha har visat sig minska stress och ångest med så mycket som 57 procent. Rhodiola, schisandra, helig basilika och maca är andra bra val. Ta dem som kapslar eller teer, eller tillsätt en droppe tinktur till din morgonsmoothie.
12. Supersize dina sallader
Gör en måltid per dag till en stor skål med råa grönsaker; de är höga i fiber och laddade med antioxidanter, enzymer och föreningar som förbättrar avgiftningen. Fokusera på bittert grönt som maskros, vattenkrasse, cikoria och endive för att stödja leverfunktionen. Lägg till crucifers som kål, grönkål, ruccola, brysselkål och rädisor; de är rika på cancerförebyggande glukosinolater som hjälper till att avlägsna giftiga ämnen från kroppen. Strö på pumpafrön och hampafrön för fibrer och hälsosamma fetter. Och klä din sallad med en avgiftande blandning av äppelcidervinäger, cayennepeppar, olivolja och vitlök.
13. Få mer sömn
Djup, vilsam sömn är avgörande för leverfunktion och tarmhälsa, och kronisk sömnbrist är kopplat till viktökning och ökad risk för diabetes och hjärtsjukdomar. En nyligen genomförd studie tyder också på att sömn rensar hjärnan från skadliga molekyler associerade med neurodegeneration. Om du svänger och vänder dig på natten kan naturliga sömnhjälpmedel hjälpa. Prova melatonin, passionsblomma, valeriana, L-theanin, tryptofan eller magnesium.
14. Använd naturliga hushållsrengöringsmedel
Hushållsrengöringsmedel, sköljmedel, doftljus, luftfräschare, dofter och lotioner kan innehålla parabener, DEA, ftalater och andra giftiga hormonstörande ämnen – föreningar som stör det endokrina systemets normala funktion och ökar risken för vissa cancerformer. Kasta dina konventionella rengöringsmedel och personliga vårdprodukter och leta efter växtbaserade naturliga versioner doftade med rena eteriska oljor.
Skrivet av Lisa Turner for Better Nutrition och lagligt licensierat genom Matcha förlagsnätverk. Vänligen rikta alla licensfrågor till legal@getmatcha.com.