1. Hälsosamma fetter
Omega-3-fettsyror är kända som essentiella fetter eftersom din kropp inte kan tillverka dem och du måste få i dig dem genom maten – men de är också viktiga för ett högenergiliv. De hjälper till att minska inflammation i kroppen, vilket kan vara en orsak till trötthet, plus att de kan öka ditt humör. Omega-3 finns i fet fisk, linfrön, chia, hampa och valnötter.
2. Ekologisk frukt
Bär i synnerhet är en stor källa till energihöjande polyfenoler, antioxidanter som ger ett brett utbud av hälsofördelar, inklusive att minska inflammation och stödja immunitet och avgiftning.
3. färgglada ekologiska grönsaker
Grönsaker är inte bara packade med blodsockerbalanserande fibrer, utan de innehåller också potenta näringsämnen som järn, magnesium och antioxidanter som bekämpar fria radikaler som kan hjälpa till att öka energinivåerna. Välj ett brett utbud av färger för att få ett brett utbud av dessa näringsämnen.
4. Kaffe och te
Även om för mycket koffein kan vara problematiskt, har kaffe och te många hälsofrämjande fördelar, inklusive att förbättra humöret och stödja en sund hjärnfunktion. Även om vissa människor är mer känsliga för effekterna av koffein än andra, är den rekommenderade maximala dagliga mängden 400 milligram (cirka 4 koppar kaffe eller 5 koppar te), enligt American Medical Association Council on Scientific Affairs.
5. en bättre frukost
Tänk på att få i dig högkvalitativt protein och frukt eller grönsaker varje gång du sätter dig ner för din morgonmåltid. Se också till att alla spannmål du äter är hela, undvik raffinerade sorter. Havregrynsgröt, ägg och osötad grekisk yoghurt med bär är mycket bättre alternativ för dina blodsockernivåer än en bagel och färskost.
Skriven av Karolyn A. Gazella för Clean Eating Magazine och lagligt licensierad genom Matcha förlagsnätverk. Vänligen rikta alla licensfrågor till legal@getmatcha.com.