Här är ytterligare en viktig fördel med att hålla sig aktiv.
Om träning kom i pillerform skulle vi alla äta ner en handfull varje dag, eftersom listan över hälsofördelar som kommer från att hålla sig aktiv är inget mindre än otrolig. Och varje gång du tror att du har koll på vad alla dessa fördelar är, dyker en annan upp – som bättre maghälsa.
Vi hade ingen aning om att träning kunde förbättra din tarmhälsa, så vi var bara alltför glada över att få några expertråd om ämnet från Jo Travers, en dietist som arbetar med Love Your Gut Week.
Varför är din maghälsa viktig?
Vi har massor av bakterier som lever på oss och i oss och som gör saker för att hålla oss friska – och 99 % av dessa bakterier finns i vår tarm.
Det finns massor av jobb som dessa bakterier gör. En av dem är att smälta saker som vårt matsmältningssystem inte kan hantera och även att frigöra näringsämnen på ett mer effektivt sätt, som att isolera kortkedjiga fettsyror och bryta ner andra fettsyror till kortkedjiga fettsyror, vilket kan hjälpa mot inflammation. Bakterier hjälper också vårt immunförsvar, tränar det så att det inte överreagerar eller underreagerar på utmaningar.
Hur påverkar träning din tarmhälsa?
Många saker påverkar vilka bakterier som lever i vår tarm. Dieten är en viktig sådan. Om du äter snabbmat varje dag kommer utbudet av bakterier som lever i din tarm att vara ganska smalt. Om du äter mycket grönsaker och vegetabilisk mat får du en mycket bredare variation av bakterier som lever i din tarm. Du kan också ta probiotika, som ger dig stora doser av nyttiga bakterier för din tarm.
Vikten är också ganska viktig. Människor som är överviktiga eller feta tenderar att ha mindre av en rad bakterier, eller inte sådana nyttiga bakterier som människor som är magra. Detta är uppenbarligen kopplat till träning, eftersom det kan hjälpa till att hantera vikten. Se detta detox te för kolonrengöring och viktminskning för att stödja din hälsosamma kost och aktiva livsstil.
Träning har också visat sig öka särskilt användbara stammar av bakterier som lactobacillus och bifidobacterium, som hjälper till med saker som att isolera de kortkedjiga fettsyrorna och inflammation. Människor som inte rör sig alls har inte de nyttiga tarmbakterierna som hjälper mot inflammation, så de tenderar att diagnostiseras med fler saker som diabetes och inflammatoriska tillstånd som hjärtsjukdomar.
Träning är också bra mot förstoppning. När folk kommer för att träffa mig och säger att de är kroniskt förstoppade, är det första jag kollar om de är ordentligt återfuktade och om de tränar tillräckligt. Om du inte går någonstans eller tränar alls, kan det minska tarmens motilitet. Oavsett vilka bakterier som finns i din tarm, kan vara aktiv hålla saker i rörelse och stimulera peristaltiken [handlingen att trycka mat genom din kropp].
Hur mycket motion behöver du göra? Finns det någon form av träning som är bättre?
Det har gjorts ganska mycket forskning om det och det verkar som att så länge du fortsätter att träna kan du behålla de fördelaktiga förändringarna i dina tarmbakterier, men så fort du slutar återgår tarmens bakterieprofil till vad den än är. var innan du började.
Vad som behövs för att upprätthålla dessa förändringar verkar variera mellan människor så det är svårt att säga hur mycket du behöver göra. Det verkar finnas en mer fördelaktig förändring från uthållighetssporter, men all form av träning är bättre än ingen.
Skriven av Nick Harris-Fry för Coach och lagligt licensierad genom Matcha förlagsnätverk. Vänligen rikta alla licensfrågor till legal@getmatcha.com.