Kan en detox starta om din hälsa? Vi frågar en dietist om hennes syn.
Vi är lite salta på detoxdieter här på Tränare. Även om det finns gifter som du verkligen vill undvika att inta, tenderar detox-regimer av de typer som du hittar i tidningar att innebära en period av drastisk kaloriminskning. För oss kommer dessa inte att rena dig från något annat än lite vikt och vatten.
Ändå, vad vet vi? Vi är journalister, inte experter med lämpliga kvalifikationer. Men vi känner till några av dem, så vi vände oss till dietisten Ro Huntriss (@DietitianRo), en konsultdietist och expert för TerriAnn 123 Diet Plan, för att bedöma ett prov på tre dagars detox från vår systerpublikation Fitness för kvinnor, som du hittar längre ner på denna sida.
Finns det några risker med att följa denna detoxplan?
Den kost som presenteras verkar vara en diet med mycket låg kalorihalt och låg kolhydrat. Det betyder att det inte är näringsmässigt komplett; det är dock osannolikt att det utgör några betydande risker om du följer det i bara tre dagar.
Det finns säkert några som borde undvika att göra detta även i tre dagar. Det inkluderar kvinnor som är gravida eller ammar. Och alla med ett hälsotillstånd som diabetes bör rådfråga sin läkare innan de påbörjar en sådan diet.
Hur hjälper det dig att gå ner i vikt?
Människor som följer denna plan kommer att gå ner i vikt av två skäl. För det första är kalorierna som konsumeras på denna plan mindre än vad någon vuxen normalt skulle bränna, därför kommer fettdepåer att användas för energi och viktminskning kommer att resultera. För det andra, när du begränsar kolhydrater i kosten, kommer du att förlora vattenvikt från kroppen. När kolhydrater återinförs återfås vattenvikten.
Finns det något positivt med att följa denna plan?
Du kan hävda att det har positiva effekter eftersom det kommer att skapa viktminskning. Dessutom rekommenderas hälsosam mat i planen, såsom frukt, grönsaker och nötter.
Främjar det långsiktiga hälsosamma matvanor?
Kort sagt, nej. Dieter som denna kan användas för att kickstarta en viktminskning, men de val du gör efter den tre dagar långa "rengöringen" kommer att vara avgörande för din framgång. Det måste också nämnas att denna "rengöring" sannolikt inte kommer att "rensa" eller "avgifta" någonting. Att ha en hälsosam, välbalanserad kost, hålla sig hydrerad, hålla sig aktiv och ha en fungerande lever kommer att göra all avgiftning du behöver.
Women's Fitness 3-dagars detoxdiet
Denna diet går ut på att ersätta frukost, lunch och mellanmål med juicer, soppor och smoothies, medan du fortfarande tillåter en näringsrik middag i slutet av dagen. Frukosten är en kopp citronvatten följt av en annan grön juice varje dag för att få igång leverhälsan. Detta följs av ett mättande smoothiemellanmål mitt på morgonen, en rejäl soppa till lunch och en proteinrik hälsosam middag. Vår kost är utformad för att vitalisera snarare än att begränsa, så om du känner dig väldigt hungrig mellan lunch och middag kan du lägga till en kopp misosoppa.
Du bör avstå från intensiv träning medan du genomför dieten (avkopplande yoga och meditation är bra).
Observera: Om du har ett medicinskt tillstånd, vänligen sök råd från din läkare innan du påbörjar dieten. Följ inte denna plan om du är gravid eller försöker bli gravid.
Dag 1
Frukost: Supergrönt juice
En kopp varmt vatten och citron när den jäser och juice sedan följande ingredienser:
Gurkabit 1 päron Handfull spenat Handfull persilja Saft av ½ citron ½ tsk riven ingefära
Mitt på morgonen: Coconut delight smoothie
Blixa tillsammans:
1 msk chiafrön 250 ml kokosmjölk näve hallon 1 banan
Lunch: Ärt- och myntasoppa
Svetta 1 lök, 1 st selleri och 1 morot. Häll i 300 ml grönsaksfond, 200 g trädgårdsärter och en näve färsk mynta. Tillsätt 1 msk mager crème fraîche och mixa tills den är slät.
Middag: Ugnsbakad torsk och ångade grönsaker
Strö ½ tsk mald kanel och ½ tsk mald muskotnöt på 1 torskfilé. Tillsätt saften av en halv citron, slå in i folie och grädda i ugnen. Servera med obegränsad ångad mangetout och grönkål.
Dag 2
Frukost: Balanserande grönsaksjuice
En kopp varmt vatten och citron när den jäser och juice sedan följande ingredienser:
1 äpple 1 Cos sallad Ett halvt huvud broccoli Handfull grönkål
Mitt på morgonen: Nötig godhetssmoothie
Blixa tillsammans:
1 msk cashewnötter 250 ml mandelmjölk Handfull jordgubbar Handfull blåbär
Lunch: Superkryddig rostad squashsoppa
Lägg 1 rödlök, 1 vitlöksklyfta, 170 g butternut squash, 1 stor tomat på en plåt. Strö över ½ tsk gurkmeja, ½ tsk spiskummin, 1½ tsk korianderfrön och ½ tsk senapsfrön. Rosta i ugnen. Lägg ingredienserna i en mixer med 300 ml grönsaksbuljong och mixa tills de är slät.
Middag: Tofuröra
100g tofu kokt i 1 tsk kokosolja. Tillsätt 1 rödlök, 1 vitlöksklyfta, ½ tsk riven ingefära, 100 g babymajs, 100 g mangetout, 100 g trädgårdsärtor och 1 röd paprika. Tillsätt 1 msk sojasås med reducerad salthalt och en näve koriander. Servera på en bädd av ångad, riven blomkål.
Dag 3
Frukost: Revitaliserande grönsaksjuice
En kopp varmt vatten och citron när den jäser och juice sedan följande ingredienser:
1 liten avokado Saft av 1 apelsin Saft av ½ citron Gurkabit näve vattenkrasse näve spenat
Mitt på morgonen: Tropisk renhetssmoothie
Blixa tillsammans:
1 msk blandade nötter 250 ml kokosmjölk Handfull ananasbitar Handfull jordgubbar
Lunch: Morots- och koriandersoppa
Svetta 1 lök. Tillsätt en halv sötpotatis, 3 morötter, 1 stor tomat och 300 ml grönsaksfond. Koka tills det är mjukt och tillsätt en näve koriander till slut. Blixa tills den är slät.
Middag: Soja och ingefära lax med rostade grönsaker
Toppa 1 laxfilé med 1 msk sojasås med reducerad salthalt och ¼ tsk riven ingefära och grädda i ugnen. Servera med en sida av rostade tomater, blandad paprika och ångad spenat.
Den här artikeln dök upp först i Women's Fitness
Skriven av Coach for Coach och lagligt licensierad genom Matcha förlagsnätverk. Vänligen rikta alla licensfrågor till legal@getmatcha.com.