Termen supermat slängs runt mycket, men de flesta vet faktiskt inte vad det betyder. En superfood är ett livsmedel som har högt näringsvärde och väldigt få kalorier. Dessa livsmedel är bra för dig eftersom de är fulla av vitaminer, antioxidanter och mineraler. Du ska äta minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Detta kan vara svårt eftersom du kanske inte har tid eller frukt och grönsaker är dyra. Detta problem kan lösas genom att äta superfoods eller använda superfoods pulver. Ett frukt- och grönsakspulver är ett bra och enkelt sätt att få i dig ditt dagliga intag. Om du skulle vilja prova ett pulver, se till att supergröntspulvret innehåller några av livsmedel på den här listan.
1. Bär
Bär är gott och gott för dig. De är fulla av mineraler, fibrer, antioxidanter och vitaminer. Bär har en hög nivå av flavonoider som hjälper dem att minska risken för att få en hjärtattack.
Det fina med bär är att de inte bara är en superfood, utan de är väldigt mångsidiga. Du kan lägga bär i din flingor, havregryn, dessert, sallader eller smoothies.
Några av de bästa bären att äta är acaibär, hallon, tranbär, gojibär och syrliga körsbär. Syrliga körsbär är bra för dina leder och hjälper mot artrit. Tranbär kan hjälpa till med din njurhälsa.
Blåbär innehåller mycket fibrer, vitamin K och mangan, och gojibär innehåller mycket C, E och många flavonoider. De kan hjälpa till med ögon-, njur- och leverhälsa, diabetes och blodtryck.
Acaibär innehåller mycket antioxidanter och cirka 19 aminosyror.
Ett frukt- och grönsakspulver kommer att innehålla de flesta om inte alla dessa bär.
2. Mörka Bladgrönsaker
Detta kan vara en självklarhet, men du bör äta mörka och bladgröna grönsaker. Dessa näringsämnen i dessa gröna är folat, zink, kalcium, järn, magnesium och fibrer. De är också en bra källa till vitamin C. Mörka bladgrönsaker är en superfood på grund av alla hälsofördelar din kropp får av att äta dem.
Mörk bladgrönt kan minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Om du har högt blodtryck eller diabetes, rekommenderar din läkare ofta att du äter mer grönsaker, som mörka bladgrönsaker.
Dessa gröna har också visat sig ha höga nivåer av karotenoider. Karotenoider hjälper till att skydda dig från vissa cancerformer. Några av de mörka bladgrönsakerna du bör äta är grönkål, grönkål, kålrot och spenat.
De flesta av dessa grönsaker finns i ett grönt superfoodpulver. Du kan lägga till grönt superfoodpulver till vilken morgonsmoothie som helst, och det är ett enkelt sätt att få din dagliga dos av grönsaker.
3. Baljväxter
Baljväxter hänvisar till ett gäng vegetabiliska livsmedel, inklusive soja, ärtor, linser, jordnötter och alfalfa. Baljväxter är höga i vitamin B, mineraler, fibrer och protein. Eftersom de är höga i alla dessa näringsämnen, kan baljväxter hjälpa till att reglera ditt blodtryck, kolesterol och typ 2-diabetes. Att äta baljväxter kan också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de hjälper dig att känna dig mätt snabbare och längre.
4. Grönt Te
Te, särskilt grönt te, är också en superfood. Det finns många olika sorters teer, och vissa är infunderade med de bär vi redan har pratat om. Te innehåller mycket antioxidanter och har lite eller inga kalorier.
Grönt te och vitt te har de bästa superfood-egenskaperna eftersom de innehåller katekiner. Katekiner är antioxidanter som har antiinflammatoriska och anticancerframkallande egenskaper. Dessa teer kan minska din stress och kan hjälpa till med artrit. Det kan också skydda dig från hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.
Grönt te kan också hjälpa till med viktminskning.
5. Nötter och frön
När människor hör ordet chia tänker de på chia-husdjuren. Men chiafrön är bra för dig. Chiafrön innehåller mycket kalcium, mangan, omega-3, fosfor, protein och fibrer. Dessa frön har ingen smak, så du kan lägga dem till allt du lagar.
Tillsammans med chiafrön är solrosfrön, pumpafrön, linfrön och hampafrön också mycket hälsosamma för dig. Hampafrön är höga i magnesium, fleromättade fettsyror, protein, zink och vitamin E. Precis som med chiafrön kan du lägga hampafrön till nästan vad som helst. De kommer att ge en trevlig crunch till sallader eller andra rätter och kommer att ge dig olika hälsofördelar. Du kan till och med lägga till dem i smoothies.
Mandel, pekannötter, pistagenötter, valnötter, cashewnötter, paranötter och jordnötter är också superfoods.
Nötter och frön är höga i fiber, hjärthälsosamma fetter och vegetariskt protein.
Att lägga till nötter och frön till din kost kan hjälpa till med viktminskning och hjärthälsa.
6. Lax
Lax är en av de nyttigaste fiskarna du kan äta. Det är näringsrikt eftersom det är fullt av nyttiga fetter, vitamin B, kalium, selen och protein.
Lax är en av om inte den bästa maten att äta för att få i sig omega-3. Lax kan också hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar och hjälpa till med diabetes. Det kan minska kolesterolet och minska hastigheten med vilken plack växer i dina artärer.
Även om lax är bra för dig och har många hälsofördelar, finns det möjligen ett problem, tungmetallförorening. Det betyder att du inte ska äta det varje dag.
7. Vitlök
Vissa människor gillar inte vitlök. När andra ser ett recept kräver två vitlöksklyftor, lägger de till fem. Medan vitlök är älskad för sin smak, har människor använt vitlök medicinskt i hundratals år.
Vitlök är hög i mangan, vitamin B6, selen, fibrer och vitamin C. Vitlök har visat sig sänka ditt kolesterol och blodtryck. Det kan också hjälpa till att stärka ditt immunförsvar.
Vitlök innehåller också en del svavelföreningar. Dessa föreningar tros förhindra vissa cancerformer.
8. Ägg
Detta kan orsaka vissa kontroverser, men ja ägg är en superfood. Även om ägg kan ha ett högt kolesterolvärde, är de fortfarande hälsosamma när de äts med måtta. Hela ägg innehåller höga halter av vitamin A och B, kolin, järn, fosfor och selen samt protein.
Ägg är bra för din ögonhälsa och skyddar din syn eftersom de är höga i zeaxantin och lutein.
Även om människor kan känna att att äta ägg flera gånger i veckan kan öka ditt kolesterol, bevisar inga bevis det.
9. Ingefära
Ingefära har också använts för sin smak och dess medicinska egenskaper. Den innehåller gingerol, vilket tros vara anledningen till att ingefära har så många hälsofördelar.
Ingefära hjälper mot magproblem, som orolig mage eller illamående. Det kan också hjälpa till att minska smärta du kan känna från inflammatoriska tillstånd.
Ingefära kan minska risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar som demens, vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.
Det fina med ingefära är att den kan läggas till nästan vad som helst i flera former. Du kan äta den färsk eller i juice. Tänk ginger ale. Eller så kan du lägga till det i dina såser, röror och te. Ingefära citronte är bra mot illamående och oroliga magar.
1. Bär
Bär är gott och gott för dig. De är fulla av mineraler, fibrer, antioxidanter och vitaminer. Bär har en hög nivå av flavonoider som hjälper dem att minska risken för att få en hjärtattack.
Det fina med bär är att de inte bara är en superfood, utan de är väldigt mångsidiga. Du kan lägga bär i din flingor, havregryn, dessert, sallader eller smoothies.
Några av de bästa bären att äta är acaibär, hallon, tranbär, gojibär och syrliga körsbär. Syrliga körsbär är bra för dina leder och hjälper mot artrit. Tranbär kan hjälpa till med din njurhälsa.
Blåbär innehåller mycket fibrer, vitamin K och mangan, och gojibär innehåller mycket C, E och många flavonoider. De kan hjälpa till med ögon-, njur- och leverhälsa, diabetes och blodtryck.
Acaibär innehåller mycket antioxidanter och cirka 19 aminosyror.
Ett frukt- och grönsakspulver kommer att innehålla de flesta om inte alla dessa bär.
2. Mörka Bladgrönsaker
Detta kan vara en självklarhet, men du bör äta mörka och bladgröna grönsaker. Dessa näringsämnen i dessa gröna är folat, zink, kalcium, järn, magnesium och fibrer. De är också en bra källa till vitamin C. Mörka bladgrönsaker är en superfood på grund av alla hälsofördelar din kropp får av att äta dem.
Mörk bladgrönt kan minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Om du har högt blodtryck eller diabetes, rekommenderar din läkare ofta att du äter mer grönsaker, som mörka bladgrönsaker.
Dessa gröna har också visat sig ha höga nivåer av karotenoider. Karotenoider hjälper till att skydda dig från vissa cancerformer. Några av de mörka bladgrönsakerna du bör äta är grönkål, grönkål, kålrot och spenat.
De flesta av dessa grönsaker finns i ett grönt superfoodpulver. Du kan lägga till grönt superfoodpulver till vilken morgonsmoothie som helst, och det är ett enkelt sätt att få din dagliga dos av grönsaker.
3. Baljväxter
Baljväxter hänvisar till ett gäng vegetabiliska livsmedel, inklusive soja, ärtor, linser, jordnötter och alfalfa. Baljväxter är höga i vitamin B, mineraler, fibrer och protein. Eftersom de är höga i alla dessa näringsämnen, kan baljväxter hjälpa till att reglera ditt blodtryck, kolesterol och typ 2-diabetes. Att äta baljväxter kan också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de hjälper dig att känna dig mätt snabbare och längre.
4. Grönt Te
Te, särskilt grönt te, är också en superfood. Det finns många olika sorters teer, och vissa är infunderade med de bär vi redan har pratat om. Te innehåller mycket antioxidanter och har lite eller inga kalorier.
Grönt te och vitt te har de bästa superfood-egenskaperna eftersom de innehåller katekiner. Katekiner är antioxidanter som har antiinflammatoriska och anticancerframkallande egenskaper. Dessa teer kan minska din stress och kan hjälpa till med artrit. Det kan också skydda dig från hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.
Grönt te kan också hjälpa till med viktminskning.
5. Nötter och frön
När människor hör ordet chia tänker de på chia-husdjuren. Men chiafrön är bra för dig. Chiafrön innehåller mycket kalcium, mangan, omega-3, fosfor, protein och fibrer. Dessa frön har ingen smak, så du kan lägga dem till allt du lagar.
Tillsammans med chiafrön är solrosfrön, pumpafrön, linfrön och hampafrön också mycket hälsosamma för dig. Hampafrön är höga i magnesium, fleromättade fettsyror, protein, zink och vitamin E. Precis som med chiafrön kan du lägga hampafrön till nästan vad som helst. De kommer att ge en trevlig crunch till sallader eller andra rätter och kommer att ge dig olika hälsofördelar. Du kan till och med lägga till dem i smoothies.
Mandel, pekannötter, pistagenötter, valnötter, cashewnötter, paranötter och jordnötter är också superfoods.
Nötter och frön är höga i fiber, hjärthälsosamma fetter och vegetariskt protein.
Att lägga till nötter och frön till din kost kan hjälpa till med viktminskning och hjärthälsa.
6. Lax
Lax är en av de nyttigaste fiskarna du kan äta. Det är näringsrikt eftersom det är fullt av nyttiga fetter, vitamin B, kalium, selen och protein.
Lax är en av om inte den bästa maten att äta för att få i sig omega-3. Lax kan också hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar och hjälpa till med diabetes. Det kan minska kolesterolet och minska hastigheten med vilken plack växer i dina artärer.
Även om lax är bra för dig och har många hälsofördelar, finns det möjligen ett problem, tungmetallförorening. Det betyder att du inte ska äta det varje dag.
7. Vitlök
Vissa människor gillar inte vitlök. När andra ser ett recept kräver två vitlöksklyftor, lägger de till fem. Medan vitlök är älskad för sin smak, har människor använt vitlök medicinskt i hundratals år.
Vitlök är hög i mangan, vitamin B6, selen, fibrer och vitamin C. Vitlök har visat sig sänka ditt kolesterol och blodtryck. Det kan också hjälpa till att stärka ditt immunförsvar.
Vitlök innehåller också en del svavelföreningar. Dessa föreningar tros förhindra vissa cancerformer.
8. Ägg
Detta kan orsaka vissa kontroverser, men ja ägg är en superfood. Även om ägg kan ha ett högt kolesterolvärde, är de fortfarande hälsosamma när de äts med måtta. Hela ägg innehåller höga halter av vitamin A och B, kolin, järn, fosfor och selen samt protein.
Ägg är bra för din ögonhälsa och skyddar din syn eftersom de är höga i zeaxantin och lutein.
Även om människor kan känna att att äta ägg flera gånger i veckan kan öka ditt kolesterol, bevisar inga bevis det.
9. Ingefära
Ingefära har också använts för sin smak och dess medicinska egenskaper. Den innehåller gingerol, vilket tros vara anledningen till att ingefära har så många hälsofördelar.
Ingefära hjälper mot magproblem, som orolig mage eller illamående. Det kan också hjälpa till att minska smärta du kan känna från inflammatoriska tillstånd.
Ingefära kan minska risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar som demens, vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.
Det fina med ingefära är att den kan läggas till nästan vad som helst i flera former. Du kan äta den färsk eller i juice. Tänk ginger ale. Eller så kan du lägga till det i dina såser, röror och te. Ingefära citronte är bra mot illamående och oroliga magar.
10. Gurkmeja
Gurkmeja är besläktat med ingefära och används liksom ingefära för sin smak och medicinska egenskaper. Kryddan är från Indien och används i de flesta av deras curryrätter.
Gurkmeja får sina hälsofördelar från en förening som kallas curcumin. Curcumin är väldigt bra för dig, och det har många hälsoegenskaper. Denna förening har både antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Det har visat sig att curcumin kan behandla och stoppa cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.
Även om curcumin är hälsosamt för dig, absorberar din kropp det inte lätt. Det måste paras ihop med andra saker som kryddor och fetter.
11. Avokado
Människor har blivit kära i avokado genom åren. Och av goda skäl. Denna frukt (ja, det är en frukt) är rik på fibrer, mineraler och hälsosamma fetter.
Avokado innehåller också mycket enkelomättat fett, vilket hjälper till att minska inflammation. Det kan också minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
En annan bra sak med avokado är att den inte har någon smak. Den tar smaken av vad du än lägger till den. Du kan lägga avokado på rostat bröd med krydda och ett pocherat ägg. Eller lägg till det i din kakmix istället för smör, matfett, ägg och olja. Det gör kakan lite mer hälsosam och är ett bra veganskt substitut.
Det kan vara svårt att försöka få din dagliga dos av frukt och grönsaker. Ett superfoods-pulver är ett idealiskt sätt att få ett dagligt intag av frukt och grönsaker.
Om du är ute efter ett superfoodpulver, se till att deras gröna superfood-tillskott innehåller de flesta av dessa föremål för största fördel.
Ett bra grönt superfoodpulver är Chiroflex Superfoods grönt pulver. Deras supergrönt pulvertillskott innehåller de flesta föremålen på listan och mer!
Gurkmeja är besläktat med ingefära och används liksom ingefära för sin smak och medicinska egenskaper. Kryddan är från Indien och används i de flesta av deras curryrätter.
Gurkmeja får sina hälsofördelar från en förening som kallas curcumin. Curcumin är väldigt bra för dig, och det har många hälsoegenskaper. Denna förening har både antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Det har visat sig att curcumin kan behandla och stoppa cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.
Även om curcumin är hälsosamt för dig, absorberar din kropp det inte lätt. Det måste paras ihop med andra saker som kryddor och fetter.
11. Avokado
Människor har blivit kära i avokado genom åren. Och av goda skäl. Denna frukt (ja, det är en frukt) är rik på fibrer, mineraler och hälsosamma fetter.
Avokado innehåller också mycket enkelomättat fett, vilket hjälper till att minska inflammation. Det kan också minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
En annan bra sak med avokado är att den inte har någon smak. Den tar smaken av vad du än lägger till den. Du kan lägga avokado på rostat bröd med krydda och ett pocherat ägg. Eller lägg till det i din kakmix istället för smör, matfett, ägg och olja. Det gör kakan lite mer hälsosam och är ett bra veganskt substitut.
Det kan vara svårt att försöka få din dagliga dos av frukt och grönsaker. Ett superfoods-pulver är ett idealiskt sätt att få ett dagligt intag av frukt och grönsaker.
Om du är ute efter ett superfoodpulver, se till att deras gröna superfood-tillskott innehåller de flesta av dessa föremål för största fördel.
Ett bra grönt superfoodpulver är Chiroflex Superfoods grönt pulver. Deras supergrönt pulvertillskott innehåller de flesta föremålen på listan och mer!