Vilken supermat ska du äta varje dag?
Mat är näringsrikt. Superfoods är dock de typer av livsmedel som inte bara verkar ha ett överflöd av näringsämnen utan också speciella kemikalier som bidrar till systemets försvar samt sjukdomsförebyggande och kontroll. När ett livsmedel jonglerar med flera näringsbollar på en gång är det en superpresterande, annars känd som en superfood.
Eftersom superfoods spelar en mångfacetterad roll i din kropps underhåll, kan det verka som sunt förnuft att äta dem varje dag. Men så självklart som detta är, många människor faktiskt inte inkluderar dessa livsmedel i sina måltider. Vissa människor inkluderar dem inte i sina dieter alls.
Oavsett hur många som väljer att inte äta dessa livsmedel, finns det lika många hälsoentusiaster som inkluderar dem i varje måltid. Resultatet är att det finns två läger. Det första lägret består av människor som letar efter ett ännu större utbud av hälsosam mat att äta. Det andra lägret består av människor som vill vara friska men förmodligen inte vet hur. Den här listan tar hand om båda lägren av människor och ger dig också några realistiska tips om några ytterligare alternativ att ta när du inte kan passa all denna utsökta mat i en hektisk arbets- eller reseplan.
1. Broccoli
Av alla superfoods är broccoli en av tungviktarna. Mängden fiber den har gör det till ett välkommet tillskott till dina tarmar, och även om antioxidanterna kanske inte är lika höga som vissa citrusfrukter, erbjuder det dig mycket för att förhindra cellnedbrytning. Som en respekterad medlem av de korsblommiga grönsakerna, hjälper det att släcka cancerceller innan de kan slå rot i din kropp.
Fördelarna sträcker sig dock från din tarm- och cellhälsa ända till ditt hjärta. Faktum är att broccoli är en av de bästa livsmedel du kan äta för att skydda ditt hjärta och förhindra att artärerna blir hårda. Eftersom hjärtsjukdomar är en primär mördare över hela världen, bör broccoli vara ett dagligt tillskott till din mattallrik eftersom det finns växande bevis för att broccoli också kan hjälpa till att vända skador orsakade av de cementliknande avlagringar som samlas i dina blodådror från att ha en dålig diet.
Du kanske tror att fördelarna med denna mat skulle minska. Du skulle ha fel. Faktum är att växande bevis visar broccolis förmåga att hålla borta de störande beteendeproblem som är förknippade med åldersrelaterad mental nedgång. Genom att hålla din hjärna frisk hjälper det till att minska de så kallade seniormomenten. Andra förmåner inkluderar följande.
- bekämpar problem som skapas av inflammatoriska dieter som innehåller mejeriprodukter och nötkött
- hjälper detox efter att ha ätit sådant som hamburgare
- smakar fantastiskt med olivolja, vilket lyfter fram smaken samt vissa näringsrika kemikalier
2. Spirulina
Ungefär som quinoa, som inte var en mycket populär mat för bara 10 till 12 år sedan, får spirulina nu precis den uppmärksamhet den förtjänar som supermat. Om du har kommit att uppskatta broccoli lite mer än du en gång gjorde, kommer du att bli förvånad över att spirulina är en ännu kraftfullare tungviktare när det gäller att hålla din kropp igång på toppnivåer för att bekämpa sjukdomar.
Vad är spirulina?
Först kanske du undrar vad spirulina är. När allt kommer omkring har du förmodligen aldrig plockat det från ett träd eller odlat det i din trädgård bredvid dina jordgubbar. Som med vissa livsmedel i kategorin gröna superfood, kommer spirulina från havet. Det är en typ av friska alger som skördas från vattnet. Specifikt är det en kula av vad som kallas cyanobakterier. Cyanobakterier är bara ett annat sätt att säga att det är blått eftersom cyan är blått. Kort sagt, det är ett samhälle eller en växande samling av blå bakterier.
Under de senaste decennierna, när forskare började titta på alternativa livsmedel, upptäckte de att spirulina förmodligen är den rikaste näringskällan på planeten. Det är korrekt. Flytta över broccoli - bakterier förtjänar en plats på din tallrik.
Hälsofördelar med denna alltmer eftertraktade bakterie inkluderar följande.
- upp till fyra gram växtprotein per portion
- tätt packad med B-vitaminer
- tätt packad med både koppar och järn
När det gäller aminosyror kommer det med de väsentliga. Beroende på om du strör det på din sallad eller i en smoothie med en hög eller en jämn matsked, har den bara cirka 20 eller 25 kalorier.
Andra förmåner inkluderar följande
- rik på antioxidanter för att hjälpa cellulär hälsa och skydda mot cancerceller
- bekämpar det onda kolesterolet.
Slutligen, en av de mest spännande fördelarna har att göra med dess medicinska egenskaper, som genomgår forskning. Till exempel har forskare funnit i en studie att personer med cancer i munhålan som konsumerade spirulina, upplevde över 45 procent av människorna fullständig remission av oral cancer. För kontrollgruppen var den spontana återhämtningen mindre än 10 procent, vilket tyder på att spirulina erbjöd ett aktivt skydd mot cancern.
Bästa sättet att äta spirulina
Biotillgänglighet indikerar helt enkelt hur väl din kropp absorberar ett visst näringsämne. Eftersom spirulina är en typ av bakterier har den en hög biotillgänglighet i form av superfoods pulver. Eftersom spirulina kan smaka som havet, väljer många att få det i form av pulver eller kosttillskott, vilket hjälper till att eliminera havets smak. Som sådan kan du ta grönt superfoodpulver och lägga till det i en smoothie.
3. Valnötter
Valnötter är en annan superfood som forskare har funnit hjälper till att bekämpa inflammation. Förutom dess antiinflammatoriska egenskaper hjälper den till att öka ditt hjärtas hälsa och kan fungera tillsammans med livsmedel som broccoli eller spirulina för att ge en komplex och näringsrik strategi för att hålla dig frisk när du åldras.
Fördelar
Först bekämpar de inflammation i lungorna och i dina celler. De hjälper också till att hålla hjärtat igång. När det gäller matsmältningen har de massor av fibrer för att hålla din så kallade andra hjärna smälta mat och flytta avföring från ditt system. Slutligen, som en del av din mattallrik, misstänks de hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer.
4. Te
Inte alla hälsosamma typer av mat kommer i form av grönt superfood eller superfoods pulver. Ibland är den bästa maten faktiskt drycker, vilket är där te kommer in. Forskare har länge etablerat te som en kraftfull allierad i dina ansträngningar att leva för evigt. Det kan faktiskt hjälpa mot sådant som mensvärk eller huvudvärk.
Vissa sorter har olika fördelar. Till exempel hjälper örtte som ett milt smärtstillande medel samtidigt som det hjälper till att lindra förstoppning. Grönt te bekämpar cellulär inflammation, och forskare upptäcker dess roll i kampen mot tumörer i brösten eller tjocktarmen. Slutligen, om du vill dricka te till frukost och spara din gröna superfood-pulversmoothie till lunch, kommer du att notera att svart te innehåller mycket koffein, vilket kan hjälpa dig att vakna.
5. Bär
Beroende på vad du föredrar kan du njuta av frukt- och grönsakspulver i en läcker smoothieblandning, men om du lägger till blåbär kan du få en extra smakupplevelse tillsammans med alla de varumärkesförstärkningar som detta bär ger.
- antioxidant
- hjälper till att skydda nervbanorna i hjärnan
- fiber för tidsschemalagda tarmrörelser
- hög fukthalt håller dig hydrerad
En av de mest överraskande sakerna som detta lilla bär gör är DNA-reparation. Eftersom cancerceller ofta uppstår från skadade celler orsakade av nedbrutet DNA, kan blåbär hjälpa dig att hålla dig frisk längre som ett slags dietförband.
Det är förstås inte alltid möjligt att ner en skål med blåbär. Som sådan kanske du vill överväga antingen ett frukt- och grönsakspulver eller ett supergrönt pulver som innehåller bäringredienser. Att göra det kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet, vilket kan uppstå om du äter en hink med faktiska bär.
6. Chlorella
En annan kraftpaketalg, som konkurrerar med spirulina, är chlorella. Till skillnad från spirulina, som växer i både saltvatten- och sötvattenmiljöer, finns chlorella endast i sötvatten. Som sådan anses dess smak vara relativt mild.
Högt proteininnehåll
Oftare upptäcker og främjar forskare fördelarna med växtprotein i motsats till animaliskt protein, såsom nötkött. Istället för att späda dina ådror med fett från en hamburgare, kommer du gärna att upptäcka att chlorella består av 40 till 50 procent protein. Som sådan är det en perfekt blandning att lägga till efter träningsdrycker eftersom det kan hjälpa till att läka mikrotårarna i dina muskler som hjälper dig att bli starkare.
Lätt absorberas
Eftersom chlorella också har hög biotillgänglighet är det bäst att få det i form av supergrönt pulver från en välrenommerad återförsäljare online, som t.ex. Totalt te. Genom att göra det kan du ta del av alla de olika pulver som din hälsosvälta kropp vill ha. Från bärpulver till teer, du kan sedan blanda och matcha dina smoothietillsatser för att uppfylla dina specifika hälso- eller näringsmål.
Andra fördelar chlorella har jämfört med andra livsmedel är att det är rikt på fibrer, och det har massor av omega 3s. Faktum är att du får i dig över 100 mg av din dagliga omega-3 med bara fyra gram chlorella.
Som en sista anmärkning hjälper chlorella faktiskt till att befria din kropp från gifter genom att det binder till tungmetaller som finns i fisk från förorenat vatten. När du äter och driver ut chlorella tar chlorella med sig de giftiga metallerna.
Eftersom superfoods spelar en mångfacetterad roll i din kropps underhåll, kan det verka som sunt förnuft att äta dem varje dag. Men så självklart som detta är, många människor faktiskt inte inkluderar dessa livsmedel i sina måltider. Vissa människor inkluderar dem inte i sina dieter alls.
Oavsett hur många som väljer att inte äta dessa livsmedel, finns det lika många hälsoentusiaster som inkluderar dem i varje måltid. Resultatet är att det finns två läger. Det första lägret består av människor som letar efter ett ännu större utbud av hälsosam mat att äta. Det andra lägret består av människor som vill vara friska men förmodligen inte vet hur. Den här listan tar hand om båda lägren av människor och ger dig också några realistiska tips om några ytterligare alternativ att ta när du inte kan passa all denna utsökta mat i en hektisk arbets- eller reseplan.
1. Broccoli
Av alla superfoods är broccoli en av tungviktarna. Mängden fiber den har gör det till ett välkommet tillskott till dina tarmar, och även om antioxidanterna kanske inte är lika höga som vissa citrusfrukter, erbjuder det dig mycket för att förhindra cellnedbrytning. Som en respekterad medlem av de korsblommiga grönsakerna, hjälper det att släcka cancerceller innan de kan slå rot i din kropp.
Fördelarna sträcker sig dock från din tarm- och cellhälsa ända till ditt hjärta. Faktum är att broccoli är en av de bästa livsmedel du kan äta för att skydda ditt hjärta och förhindra att artärerna blir hårda. Eftersom hjärtsjukdomar är en primär mördare över hela världen, bör broccoli vara ett dagligt tillskott till din mattallrik eftersom det finns växande bevis för att broccoli också kan hjälpa till att vända skador orsakade av de cementliknande avlagringar som samlas i dina blodådror från att ha en dålig diet.
Du kanske tror att fördelarna med denna mat skulle minska. Du skulle ha fel. Faktum är att växande bevis visar broccolis förmåga att hålla borta de störande beteendeproblem som är förknippade med åldersrelaterad mental nedgång. Genom att hålla din hjärna frisk hjälper det till att minska de så kallade seniormomenten. Andra förmåner inkluderar följande.
- bekämpar problem som skapas av inflammatoriska dieter som innehåller mejeriprodukter och nötkött
- hjälper detox efter att ha ätit sådant som hamburgare
- smakar fantastiskt med olivolja, vilket lyfter fram smaken samt vissa näringsrika kemikalier
2. Spirulina
Ungefär som quinoa, som inte var en mycket populär mat för bara 10 till 12 år sedan, får spirulina nu precis den uppmärksamhet den förtjänar som supermat. Om du har kommit att uppskatta broccoli lite mer än du en gång gjorde, kommer du att bli förvånad över att spirulina är en ännu kraftfullare tungviktare när det gäller att hålla din kropp igång på toppnivåer för att bekämpa sjukdomar.
Vad är spirulina?
Först kanske du undrar vad spirulina är. När allt kommer omkring har du förmodligen aldrig plockat det från ett träd eller odlat det i din trädgård bredvid dina jordgubbar. Som med vissa livsmedel i kategorin gröna superfood, kommer spirulina från havet. Det är en typ av friska alger som skördas från vattnet. Specifikt är det en kula av vad som kallas cyanobakterier. Cyanobakterier är bara ett annat sätt att säga att det är blått eftersom cyan är blått. Kort sagt, det är ett samhälle eller en växande samling av blå bakterier.
Under de senaste decennierna, när forskare började titta på alternativa livsmedel, upptäckte de att spirulina förmodligen är den rikaste näringskällan på planeten. Det är korrekt. Flytta över broccoli - bakterier förtjänar en plats på din tallrik.
Hälsofördelar med denna alltmer eftertraktade bakterie inkluderar följande.
- upp till fyra gram växtprotein per portion
- tätt packad med B-vitaminer
- tätt packad med både koppar och järn
När det gäller aminosyror kommer det med de väsentliga. Beroende på om du strör det på din sallad eller i en smoothie med en hög eller en jämn matsked, har den bara cirka 20 eller 25 kalorier.
Andra förmåner inkluderar följande
- rik på antioxidanter för att hjälpa cellulär hälsa och skydda mot cancerceller
- bekämpar det onda kolesterolet.
Slutligen, en av de mest spännande fördelarna har att göra med dess medicinska egenskaper, som genomgår forskning. Till exempel har forskare funnit i en studie att personer med cancer i munhålan som konsumerade spirulina, upplevde över 45 procent av människorna fullständig remission av oral cancer. För kontrollgruppen var den spontana återhämtningen mindre än 10 procent, vilket tyder på att spirulina erbjöd ett aktivt skydd mot cancern.
Bästa sättet att äta spirulina
Biotillgänglighet indikerar helt enkelt hur väl din kropp absorberar ett visst näringsämne. Eftersom spirulina är en typ av bakterier har den en hög biotillgänglighet i form av superfoods pulver. Eftersom spirulina kan smaka som havet, väljer många att få det i form av pulver eller kosttillskott, vilket hjälper till att eliminera havets smak. Som sådan kan du ta grönt superfoodpulver och lägga till det i en smoothie.
3. Valnötter
Valnötter är en annan superfood som forskare har funnit hjälper till att bekämpa inflammation. Förutom dess antiinflammatoriska egenskaper hjälper den till att öka ditt hjärtas hälsa och kan fungera tillsammans med livsmedel som broccoli eller spirulina för att ge en komplex och näringsrik strategi för att hålla dig frisk när du åldras.
Fördelar
Först bekämpar de inflammation i lungorna och i dina celler. De hjälper också till att hålla hjärtat igång. När det gäller matsmältningen har de massor av fibrer för att hålla din så kallade andra hjärna smälta mat och flytta avföring från ditt system. Slutligen, som en del av din mattallrik, misstänks de hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer.
4. Te
Inte alla hälsosamma typer av mat kommer i form av grönt superfood eller superfoods pulver. Ibland är den bästa maten faktiskt drycker, vilket är där te kommer in. Forskare har länge etablerat te som en kraftfull allierad i dina ansträngningar att leva för evigt. Det kan faktiskt hjälpa mot sådant som mensvärk eller huvudvärk.
Vissa sorter har olika fördelar. Till exempel hjälper örtte som ett milt smärtstillande medel samtidigt som det hjälper till att lindra förstoppning. Grönt te bekämpar cellulär inflammation, och forskare upptäcker dess roll i kampen mot tumörer i brösten eller tjocktarmen. Slutligen, om du vill dricka te till frukost och spara din gröna superfood-pulversmoothie till lunch, kommer du att notera att svart te innehåller mycket koffein, vilket kan hjälpa dig att vakna.
5. Bär
Beroende på vad du föredrar kan du njuta av frukt- och grönsakspulver i en läcker smoothieblandning, men om du lägger till blåbär kan du få en extra smakupplevelse tillsammans med alla de varumärkesförstärkningar som detta bär ger.
- antioxidant
- hjälper till att skydda nervbanorna i hjärnan
- fiber för tidsschemalagda tarmrörelser
- hög fukthalt håller dig hydrerad
En av de mest överraskande sakerna som detta lilla bär gör är DNA-reparation. Eftersom cancerceller ofta uppstår från skadade celler orsakade av nedbrutet DNA, kan blåbär hjälpa dig att hålla dig frisk längre som ett slags dietförband.
Det är förstås inte alltid möjligt att ner en skål med blåbär. Som sådan kanske du vill överväga antingen ett frukt- och grönsakspulver eller ett supergrönt pulver som innehåller bäringredienser. Att göra det kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet, vilket kan uppstå om du äter en hink med faktiska bär.
6. Chlorella
En annan kraftpaketalg, som konkurrerar med spirulina, är chlorella. Till skillnad från spirulina, som växer i både saltvatten- och sötvattenmiljöer, finns chlorella endast i sötvatten. Som sådan anses dess smak vara relativt mild.
Högt proteininnehåll
Oftare upptäcker og främjar forskare fördelarna med växtprotein i motsats till animaliskt protein, såsom nötkött. Istället för att späda dina ådror med fett från en hamburgare, kommer du gärna att upptäcka att chlorella består av 40 till 50 procent protein. Som sådan är det en perfekt blandning att lägga till efter träningsdrycker eftersom det kan hjälpa till att läka mikrotårarna i dina muskler som hjälper dig att bli starkare.
Lätt absorberas
Eftersom chlorella också har hög biotillgänglighet är det bäst att få det i form av supergrönt pulver från en välrenommerad återförsäljare online, som t.ex. Totalt te. Genom att göra det kan du ta del av alla de olika pulver som din hälsosvälta kropp vill ha. Från bärpulver till teer, du kan sedan blanda och matcha dina smoothietillsatser för att uppfylla dina specifika hälso- eller näringsmål.
Andra fördelar chlorella har jämfört med andra livsmedel är att det är rikt på fibrer, och det har massor av omega 3s. Faktum är att du får i dig över 100 mg av din dagliga omega-3 med bara fyra gram chlorella.
Som en sista anmärkning hjälper chlorella faktiskt till att befria din kropp från gifter genom att det binder till tungmetaller som finns i fisk från förorenat vatten. När du äter och driver ut chlorella tar chlorella med sig de giftiga metallerna.
Det kan vara tidskrävande och dyrt att se till att du införlivar alla dessa supermat i din dagliga kost. Frukt och grönsaker kan läggas ihop och förfalla inom kort om de inte underhålls på rätt sätt. Därför är en superfoods drinkmix ett kostnadseffektivt och effektivt sätt att garantera att du får i dig alla dina dagliga frukter och grönsaker. Om du inte vet var du ska börja, Chiroflex Superfoods grönt pulver innehåller flera saker på vår lista och många nödvändiga mikronäringsämnen också. Vi njuter av den här för de fantastiska ingredienserna och smaken!